Jejum Intermitente Realmente Emagrece
O jejum é praticado por diversas culturas e religiões, quer queira ou não, isso já é um motivo para despertar interesse. Uma das perguntas mais frequentes que eu vejo sobre jejum intermitente é "O que eu posso comer durante o jejum?". Se você está lendo isso e também tem essa dúvida estarei resumindo para você: Jejum é a privação de comida. Se você não gostou por ter sido tão direto, então as coisas só piorem daqui para frente.
No jejum intermitente, nós tiramos um período para não ingestão de calorias, no caso durante esse período não será permitido nenhum tipo de alimento. Acredito que isso já tenha ficado bem claro, concorda? Se sim podemos seguir adiante, porque ainda vou precisar ensinar como fazer da forma correta sem que você fique morrendo de fome, passar mal e depois dizer que "Li no blog do Mauro que tinha que ficar sem comer até perder os sentidos", enfim, vamos parar de enrolação e partir diretamente para o que interessa.
O jejum pode ser 12x12, 10x14 ou 8x16. Como seria isso? 12 horas comendo e 12 horas sem comer, 10 horas comendo e 14 horas sem comer ou 16 horas jejuando e 8 horas comendo. Observação para que o horário que você irá comer, não seja um louco(a) que come tudo que for possível, se empanturrando de comida, o horário de alimentação deverá ser feito de forma inteligente dentro da sua rotina de dieta, caso esteja fazendo, caso não, coma a mesma coisa que você comeria nesse período. Um exemplo de como seria um 8x16: Última refeição sendo às 20h e a próxima refeição às 12h do dia seguinte.
Quais os benefícios?
Agora vamos as Dicas?
1ª Dica: Você pode e deve beber muita água!
Essa estava fácil (ou não), em alguns jejuns religiosos, a água também é proibida, mas como você está aqui por querer eliminar alguns quilinhos, esse líquido precioso será um dos seus maiores aliados, pois te manterá hidratado, suprirá sua fome diversas vezes e reduzirá sua retenção de líquidos, fazendo te dar um belo resultado na balança logo de imediato. Permanecer hidrato também ajudará você a praticar as atividades básicas do ser humano, seja qual for as suas, tomar banho, escovar os dentes, caminhar, pular corda, coito e etc... Não deixe de beber água, principalmente no período de jejum, será uma das poucas coisas que passará pela sua boca durante esse período, seu corpo precisa processar alguma coisa se não, ele começa a gritar feito louco e você que é inocente acabar cedendo a comida. Então beba bastante água!
2ª Dica: Um cafezinho não faz mal...
O café pode ser o seu melhor aliado dentro desse período de jejum, pois ele é um excelente inibidor de apetite, logo se ele inibe seu apetite, você não sentirá peso durante o jejum. Mas para cada ponto positivo também existe um negativo. Você terá que beber o café totalmente PURO, se adoçantes e açucares. Ainda que o adoçante seja 0kcal, ele contém o gosto doce, seu corpo é difícil de ser enganado, então ele entenderá que você consumiu algo que não podia, logo elevará a sua insulina e já era o seu jejum. Você também pode optar pelos chás, de preferência o chá verde que também é outro excelente inibidor de apetite e também te ajudará bastante a reduzir a retenção de líquidos do seu corpo. Vai ajudar a deixar você sequinho(a). Então, corre no supermercado, faz um estoque de café e chá, esquenta a água e joga pra dentro. Quanto menos doloroso for o processo, mais fácil será para você permanecer. O café talvez demore um pouco, mas você vai se adaptar, o benefício que ele lhe proporcionará valerá bastante a pena. É como aquela pessoa chata que você aprendeu a gostar e no fim virou alguém importante na sua vida.
3ª Dica: A última refeição do dia é a que te mantém no jejum
Isso é o óbvio, mas precisa ser dito. Sua última refeição tem que ser muito bem pensada, principalmente, pois ela será sua sustentação até o término do jejum. Se sua última refeição foi carboidrato de alto índice glicêmico, meus pêsames. Porquê? Bom, carboidrato de alto índice glicêmico, se transforma em açúcar no sangue muito rápido, que te faz sentir fome rapidamente. Já experimentou comer um brigadeiro morrendo de fome? Apenas um único brigadeiro? Bom, se você é uma pessoa normal, você se sentirá impulsionado a comer mais, ainda que não tenha mais brigadeiro, você irá buscar outra coisa para comer, pois você despertou aquele monstro adormecido dentro de você. Então a consequência de alimentos de alto índice glicêmico para quem faz jejum é catastrófico, o café tentará ser seu amigo, mas o inimigo dentro de você irá se sobressair. Então sua última refeição tem que ser inteligente, priorize proteínas ou carboidrato de baixo índice glicêmico. Será um excelente combustível para o dia seguinte, ainda mais se você decidir fazer aeróbico em jejum, depois farei um post sobre isso.
Então essas foram as 3 dicas sobre como fazer um jejum intermitente de sucesso, escolha bem qual o período você irá preferir fazer, inicie do mais simples e segue até o mais complexo, adaptando seu corpo, para que você não sinta muito impacto.
Gravei um vídeo sobre jejum intermitente no YouTube, caso queira assistir é só Clicar Aqui.
No jejum intermitente, nós tiramos um período para não ingestão de calorias, no caso durante esse período não será permitido nenhum tipo de alimento. Acredito que isso já tenha ficado bem claro, concorda? Se sim podemos seguir adiante, porque ainda vou precisar ensinar como fazer da forma correta sem que você fique morrendo de fome, passar mal e depois dizer que "Li no blog do Mauro que tinha que ficar sem comer até perder os sentidos", enfim, vamos parar de enrolação e partir diretamente para o que interessa.
O jejum pode ser 12x12, 10x14 ou 8x16. Como seria isso? 12 horas comendo e 12 horas sem comer, 10 horas comendo e 14 horas sem comer ou 16 horas jejuando e 8 horas comendo. Observação para que o horário que você irá comer, não seja um louco(a) que come tudo que for possível, se empanturrando de comida, o horário de alimentação deverá ser feito de forma inteligente dentro da sua rotina de dieta, caso esteja fazendo, caso não, coma a mesma coisa que você comeria nesse período. Um exemplo de como seria um 8x16: Última refeição sendo às 20h e a próxima refeição às 12h do dia seguinte.
Quais os benefícios?
- Melhora a renovação das suas células (auto limpeza)
- Diminui os níveis de insulina do seu sangue, que também é ótimo para você perder peso.
- Você terá um aumento do GH que é o hormônio do crescimento.
- Melhora sua saúde mental também, você ficará mais inteligente. (oba!)
- Redução da gordura, claro com tudo isso citado a cima, o emagrecimento é consequência.
Agora vamos as Dicas?
1ª Dica: Você pode e deve beber muita água!
Essa estava fácil (ou não), em alguns jejuns religiosos, a água também é proibida, mas como você está aqui por querer eliminar alguns quilinhos, esse líquido precioso será um dos seus maiores aliados, pois te manterá hidratado, suprirá sua fome diversas vezes e reduzirá sua retenção de líquidos, fazendo te dar um belo resultado na balança logo de imediato. Permanecer hidrato também ajudará você a praticar as atividades básicas do ser humano, seja qual for as suas, tomar banho, escovar os dentes, caminhar, pular corda, coito e etc... Não deixe de beber água, principalmente no período de jejum, será uma das poucas coisas que passará pela sua boca durante esse período, seu corpo precisa processar alguma coisa se não, ele começa a gritar feito louco e você que é inocente acabar cedendo a comida. Então beba bastante água!
2ª Dica: Um cafezinho não faz mal...
O café pode ser o seu melhor aliado dentro desse período de jejum, pois ele é um excelente inibidor de apetite, logo se ele inibe seu apetite, você não sentirá peso durante o jejum. Mas para cada ponto positivo também existe um negativo. Você terá que beber o café totalmente PURO, se adoçantes e açucares. Ainda que o adoçante seja 0kcal, ele contém o gosto doce, seu corpo é difícil de ser enganado, então ele entenderá que você consumiu algo que não podia, logo elevará a sua insulina e já era o seu jejum. Você também pode optar pelos chás, de preferência o chá verde que também é outro excelente inibidor de apetite e também te ajudará bastante a reduzir a retenção de líquidos do seu corpo. Vai ajudar a deixar você sequinho(a). Então, corre no supermercado, faz um estoque de café e chá, esquenta a água e joga pra dentro. Quanto menos doloroso for o processo, mais fácil será para você permanecer. O café talvez demore um pouco, mas você vai se adaptar, o benefício que ele lhe proporcionará valerá bastante a pena. É como aquela pessoa chata que você aprendeu a gostar e no fim virou alguém importante na sua vida.
3ª Dica: A última refeição do dia é a que te mantém no jejum
Isso é o óbvio, mas precisa ser dito. Sua última refeição tem que ser muito bem pensada, principalmente, pois ela será sua sustentação até o término do jejum. Se sua última refeição foi carboidrato de alto índice glicêmico, meus pêsames. Porquê? Bom, carboidrato de alto índice glicêmico, se transforma em açúcar no sangue muito rápido, que te faz sentir fome rapidamente. Já experimentou comer um brigadeiro morrendo de fome? Apenas um único brigadeiro? Bom, se você é uma pessoa normal, você se sentirá impulsionado a comer mais, ainda que não tenha mais brigadeiro, você irá buscar outra coisa para comer, pois você despertou aquele monstro adormecido dentro de você. Então a consequência de alimentos de alto índice glicêmico para quem faz jejum é catastrófico, o café tentará ser seu amigo, mas o inimigo dentro de você irá se sobressair. Então sua última refeição tem que ser inteligente, priorize proteínas ou carboidrato de baixo índice glicêmico. Será um excelente combustível para o dia seguinte, ainda mais se você decidir fazer aeróbico em jejum, depois farei um post sobre isso.
Então essas foram as 3 dicas sobre como fazer um jejum intermitente de sucesso, escolha bem qual o período você irá preferir fazer, inicie do mais simples e segue até o mais complexo, adaptando seu corpo, para que você não sinta muito impacto.
Gravei um vídeo sobre jejum intermitente no YouTube, caso queira assistir é só Clicar Aqui.
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